fbpx

5 Menu Makan Malam, Cocok Buat Diet!

5 Menu Makan Malam, Cocok Buat Kamu yang Lagi Diet!

Menu Makan Malam Sehat

Sebagian dari kamu pasti ada kan yang menghindari makan malam? Apalagi kamu yang sedang dalam kegiatan diet. Makan malam mungkin dihindari karena banyak yang percaya kalau makan malam itu bikin gemuk. Tapi, percaya deh makan malam dengan porsi dan asupan yang tepat, gak akan menambah berat badan kamu secara drastis, lho! Makan malam dengan makanan rendah kalori misalnya, dengan makanan ini kamu masih bisa merasakan kelezatan makanan tanpa perlu khawatir jarum timbangan bergeser ke kiri. Jadi, sebenarnya apa sih makanan rendah kalori itu? Makanan rendah kalori adalah makanan yang kaya serat maupun nutrisi yang mengandung sedikit lemak dan kolesterol.

 

1. Salad, Makan Malam Penuh Serat

Salad, Makan Malam Penuh Serat

Mulailah makan malam kamu dengan salad sederhana yang rendah kalori. Menu ini diketahui dapat mengurangi porsi asupan hingga 12 persen.

Selain itu, salad yang dikemas sayuran memberikan serat, yang cocok saat kamu melakukan program diet.

Serat membantu kamu tetap kenyang lebih lama, meningkatkan asupan serat dapat membantu mencegah penambahan berat badan dan bahkan mendorong penurunan berat badan.

2. Buah-buahan Segar, Makan Malam Tanpa Rasa Bersalah

Buah-buahan Segar, Makan Malam Tanpa Rasa Bersalah

Buah merupakan menu makan malam yang mudah didapatkan dan tentunya juga enak dan segar untuk dikonsumsi. Kamu bisa makan sepuasnya, tanpa perlu khawatir menyesal! Berikut pilihan buah yang bisa kamu makan!

Semangka

Buah ini sarat dengan air dan rendah kalori, sehingga ideal untuk dimakan untuk menurunkan berat badan. Mengonsumsi semangka akan memastikan kamu terhidrasi.

Ketika kamu terhidrasi, kamu tidak akan terganggu dengan rasa haus dan lapar, yang bisa mengakibatkan makan berlebihan dengan makanan yang tidak sehat.

Blueberry

Blueberry memiliki banyak nutrisi, yang membantu melawan lemak dengan meningkatkan metabolisme tubuh kamu dan membakar kalori secara efisien.

Dan karena buah ini penuh dengan serat, kamu akan cepat merasa kenyang.

Pir

Buah pir kaya akan serat pektin, yang telah terbukti menekan nafsu makan. Plus, semua serat dalam buah pir membantu kamu merasa kenyang lebih lama. Buah ini juga dapat menurunkan kadar kolesterol dan risiko penyakit jantung koroner.

Apel

Apel mudah dibawa sebagai camilan dan rendah kalori. Selain itu, buahini juga bermanfaat untuk membantu menyeimbangkan gula darah dalam tubuh kamu.

3. Kacang Edamame

Kacang Edamame

Kacang edamame juga bisa menjadi satu menu ngemil diet kamu di malam hari. Biasanya kacang edamame dimasak dengan cara dikukus.

Edamame kaya akan antioksidan kaempferol, yang telah terbukti membantu penurunan berat badan dan menurunkan gula darah.

Bahkan edamame juga tinggi folat dan beberapa mineral, termasuk zat besi, magnesium, dan mangan.

Satu cangkir kacang edamame (155 gram) memiliki sekitar 17 gram protein dan 180 kalori.

4. Telur Rebus, Makan Malam yang Mengenyangkan!

Telur Rebus, Makan Malam yang Mengenyangkan!

Telur adalah salah satu makanan sehat dan bagus untuk menu diet kamu di malam hari. Telur banyak mengandung banyak protein dan vitamin B12.

Telur adalah makanan yang mudah mengenyangkan dan dapat mengurangi jumlah kalori yang kamu makan selama berjam-jam lamanya.

Meskipun mengonsumsi telur sering dikaitkan dengan kenaikan kadar kolesterol, namun sejumlah penelitian menyebutkan bahwa mengonsumsi telur dengan porsi cukup tidak memiliki efek pada risiko penyakit jantung.

Dua telur yang direbus mengandung sekitar 140 kalori dan 13 gram protein. Kamu bisa coba buat menu telur rebus ala Korea juga, lho! Klik disini untuk melihat rekomendasinya!

5. Cokelat dan Kacang Almond

Kacang Almond

Cokelat hitam dan kacang almond menjadi camilan yang kaya rasa, mengenyangkan, dan mudah didapatkan.

Cokelat hitam sarat dengan flavanol yang dapat menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit jantung, asalkan cokelatnya mengandung setidaknya 70% padatan kakao.

Kacang almond sendiri mengandung lemak tak jenuh tunggal yang sehat untuk jantung dan memiliki efek yang bagus untuk gula darah. Kacang almond juga dapat mengurangi nafsu makan yang berlebih.

Cokelat hitam dan kacang almond pun tinggi magnesium. Satu ons (30 gram) masing-masing mengandung sekitar 300 kalori.

Nah, selain makanan yang harus dijaga, jangan lupa untuk berolahraga agar program dietmu semakin lengkap dan berat badan ideal kamu bisa terwujud! Kamu bisa buka artikel ini untuk memilih olahraga yang tepat untuk badan kamu, klik disini!

Saus Obor

Pesan Saus Obor
SEKARANG JUGA!​

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *